Cura de slabire
Uitandu-te
atent la trecatorii de pe strada, mai ales acum vara, vei observa un numar
enorm de oameni, care au stratul adipos cu mult depasit peste normal. Cauzele
acestui fenomen, nedorit de nimeni, este: lipsa de miscare si mai ales alimentatia
incorecta, care este foarte bogata in grasimi si zaharuri. Alte linkuri utile: Dieta
nutritie - alegera alimentatiei
1. Pe unii nu-i intereseaza absolut deloc cum arata, pentru ei cel mai
important lucru este sa aibe stomacul plin de cat mai multe
'bunatati'. Unii dintre ei se trezesc din aceasta stare doar in
momentul in care excesul de grasime provoaca dereglari mari in organism si
atunci devin pacientii obisnuiti ai spitalelor si policlinicilor. In aceasta
situatie de multe ori mare lucru nu se mai poate face.
2. Altii sunt constienti ca surplusul de grasime nu este bun, sunt prea comozi
ca sa urmeze un program de gimnastica si sa adopte un regim sanatos de
alimentatie. Ei, de fapt, vor ajunge mai devreme sau mai tarziu in grupa celor
din categoria mai sus amintita (pacienti ai spitalelor).
3. A 3-a categorie ar fi cei care sunt constienti ca nu e bine cum arata si sa
straduiesc sa faca ceva. Ei adopta tot felul de metode si programe de slabire,
dar de cele mai multe ori, poate nu exagerez cand spun ca in 90% din cazuri, ei
dau gres in tentativa lor de slabire pentru ca metoda adoptata nu este buna.
Unii persevereaza mai mult in astfel de cautari, altii mai putin, dar pana la
urma toti vor abandona.
De ce sunt totusi asa de multe esecuri ? Explicatia este una singura: toti
acesti indivizi sunt creduli si adopta, fara sa verifice tot felul de metode,
care de fapt nu au nici o baza stiintifica. Toate aceste metode de slabire au
ceva comun care nu tine cont de nevoile individului, ele propun diminuarea
greutatii nesemnificativ, care rezulta in mare parte din pierderea apei,
micsorarea masei musculare, diminuarea alimentelor nutritive din corp si
reducerea masei gastrointestinale. Surprinzattor, aceste metode ne reduc in
final decat prea putin din masa de grasime. Cercetarile stiintifice din ultimii
ani au stabilit ca pentru a reduce la maxim masa grasoasa, mentinand un
potential de performanta atletica si o sanatate excelenta este esential o
abordare multi factoriala a unor factori ca: individualitatea fiecarei
persoane, regimul alimentar si anumite suplimente alimentare. Ca in orice
program de sanatate fiecare individ va obtine rezultate corespunzatoare
efortului depus. Pe scurt putem spune ca un program eficace de slabire
(pierdere e grasime si nu de masa musculara) trebuie sa cuprinda:
1. Un program de miscari aerobice;
aproximativ 40 min. de 3-4 ori/saptamana. Intensitatea efortului pe care
trebuie sa-l depuneti este in concordanta cu ritmul cardiac (puls). Acesta
trebuie mentinut timp de 20 minute in fiecare sedinta de 3-4 ori/saptamana.
Procentul minim pentru a pastra o buna forma aerobica este in general stabilit
la 65% din ritmul cardiac maxim. Puteti calcula obiectivul dumneavoastra de
ritm cardiac astfel: (220 - varsta dumneavoastra) x 0,65 = Puls exemplu pentru
un individ de 40 de ani acesta va fi: (220 - 40) x 0,65 = 117 batai/min.
Programul de exercitii trebuie urmat in urmatoarea ordine:
1. exercitii de intindere - cateva minute
2. exercitii usoare de incalzire - 5-10 minute
3. exercitii intense la ritmul cardiac prescris - 20 minute
4. exercitii usoare si de intindere, pentru perioada de relaxare de 5 minute
Intrarea intr-un astfel de program se face treptat. Pentru mentinerea si chiar
cresterea masei musculare se recomanda si introducerea unor programe de
exercitii anaerobe de 2-3 ori/saptamana.
2. Un regim alimentar adecvat
scopului propus - scaderea masei grasoase. Pentru a stabili un astfel de regim
alimentar sunt necesare unele cunostiinti legate de nutritie si anume despre:
proteine, glucide, lipide, calorii, metabolism bazal, alimente, etc. Un astfel
de regim nu inseamna in nici un caz 'a rabda de foame', din contra se
mananca bine, reducand insa grasimile la minim si consumand carbohidrati
complexi. A manca putin, respectiv a rabda de foame, inseamna a lipsi corpul de
principiile nutritive de baza: proteine, vitamine, minerale. Acest lucru va
afecta negativ sanatatea ducand la imbolnaviri. In aceasta perioada se
recomanda a se consuma alimenta bogate in proteine si sarace in grasimi si
glucide, cum este: pieptul de curcan, pestele slab, albusul de ou, care vor
mentine cel putin masa musculara si vor permite topirea grasimii corporale.
3. Un consum adecvat de suplimente
alimentare care vor complecta regimul alimentar, care este deficitar in unele
principii alimentare si in plus vor influenta digestia, sistemul hormonal, vor
favoriza pierderea de apa din cavitati si vor ajuta la arderea grasimii
corporale. Aceste suplimente alimentare vor cuprinde:
1. un complex de vitamine, minerale
2. substante lipotrofice: colina, inositol, lecitina
3. amino acizi cu actiune lipotrofica: L-Carnitina, metionina, DL-fenilalanina,
taurina, glisina;
4. extracte din plante cu actiune diuretica: urva ursi, corusilk, cranberry
etc;
5. fibre alimentare din grapfruit, glucoman, fulgi de ovaz, celuloza vegetala
etc;
6. enzime complexe: lipaza, amilaza, papaya etc;
7. chromium picolinate;
8. concentrate proteice din albus de ou, fara grasime si carbohidrati;
9. amino acizi.
Toate acestea vor complecta regimul alimentar si vor ajuta corpul sa arda mai
repede si mai eficient grasimea. A neglija unul din cei 3 factori: antrenament,
regim alimentar si suplimente, inseamna esecul metodei de slabire. Acestea sunt
metodele stiintifice aplicate cu succes in zilele noastre si pe care vi le
recomand cu caldura, ca fiind singurele metode eficiente, care au dat rezultate
bune. Cu astfel de metoda veti invata sa va mentineti intr-o forma fizica buna
toata viata.
Ce
dauneaza? E-urile si aditivii alimentari
Ce
este o alergie alimentara?
