OSTEOARTRITA Osteoartrita este o boala care afecteaza articulatiile. Jumatate dintre noi vor avea o radiografie care sa le arate ca au osteoartrita pina cind ajung la 65 de ani si circa 10% dintre cei de peste 65 de ani vor avea considerabil de suferit de pe urma ei. Osteoartrita este considerate in general o boala degenerative, ducind la pierderea progresiva a cartilajului care captuseste si lubrefiaza articulatiile, dar unele dintre simptomele ei provin din incercarile organismului de a repara vatamarea prin formarea ciocurilor de papagal, proliferari neregulate de tesut osos, numite osteofite. Suprafata articulatiei este vatamata si osul creste ingrosat. Osteoartrita este cunoscuta si ca boala articulara degenerative. Poate afecta degetele, genunchii, gleznele, picioarele, soldurile, gitul si sira spinarii, producind rigiditate, umflaturi si durere. De regula, este considerate pur si simplu un semn al imbatrinirii, rezultat al uzurii normale a articulatiilor, dar forma cea mai obisnuita de osteoartrita, cea primara, debuteaza de obicei la o virsta mijlocie. Osteoartrita secundara poate fi rezultatul unei varietati de traumatisme suferite de articulatii, incluzind leziunea si suprasolicitarea(de aici uzura) infectiile si inflamatiile datorate altor boli articulare. Mincati pe termen lung- cea mai buna decizie pentru a preveni osteoartrita este sa tineti greutatea sub control ; calea cea mai corecta ca sa o realizati este respectarea unei diete echilibrate. Mincati cit mai multe fructe si legume Faceti regulat exercitii fizice Concentrativa pe fibre- este important din 2 motive sa mincati alimente bogate in fibre pentru a preveni si diminua osteoartrita 32726kse84jot9s – fibrele va dau sentimental de satietate si au mai putine calorii, asa ca este mai putin probabil ca veti minca prea mult si veti cistiga in greutate – fibrele sunt mari colectoare de reziduuri pentru organelle interne. Aduna toxinele inflamatoare si hormonii care agraveaza artrita si le transporta in afara organismului, reducind riscul durerilor osteoartritice. Beti cantitati mari de apa – hidratarea va ajuta sa preveniti artrita. Incheieturile au nevoie sa fie umede pentru a se misca lin , ca o masina bine unsa. Beti 2-3 l de apa pe zi pentru a impiedica durerea osteoartritica. Daca beti cantitati mari de cafea sau alte bauturi cu cofeina care actioneaza ca diuretice si elimina apa din organism, atunci trebuie sa beti si mai multa apa. Faceti exercitii aerobice – fie ca e vorba de mers pe jos, pedalat pe o bicicleta medicinala sau inot, exercitiul zilnic de aerobica poate reduce rigiditatea si durerea, mentinind sau imbunatatind sanatatea oaselor si articulatiilor. Daca sunteti incepator – o jumatate de ora de mes pe jos de 3 ori pe saptamina. Adaugati niste exercitii cu greutati. so726k2384joot Intindeti-va – intinderea este importanta pentru a mentine articulatiile puternice si agile. Incepeti picioarelor si trunchiului cu exercitii usoare ; acestea include simple rotatii ale bratelor, , incet. Incepeti incet si blind. Faceti exercitii dupa un dus fierbinte. Cumparati pantofi buni- usori , confortabili, facuti dintr-un material care respire, care sa fie sufficient de largi incit san u forteze fluierul piciorului. Faceti exercitii pe o suprafata moale, neteda- umblati pe iarba. Intrati in apa- inotul este in fruntea tuturor listelor. Folositi sare amara – adaugati in apa de baie, cristalele de sulfat de magneziu calmeaza durerile provocate de artrita, pentru ca ajuta la eliminarea carbonului – unul dintre produsele reziduale ale organismului – prin piele. Stati drept – o postura defectuasa apasa pe articulatii ducind in timp la uzura oaselor si articulatiilor. Le poate produce multa durere suplimentara persoanelor care sufera de artrita. Aplicati cald sau rece – daca simtiti ca apar durerile artritice, caldura sau gheata le reprima. Folositi gheata in caz de izbucniri bruste de durere, dureri cornice sau de articulatii inflamate. Pastrati tratamentul cu caldura – cum ar fi o baie fierbinte sau o impachetare calda – pentru o durere constanta. Bazati-va pe paracetamol – este sigur si efficient. Si administrarea lui zilnica este recomandarea standard in caz de dureri minore de artrita. Daca este insufficient, asocierea cu codeine este probabil cea mai buna alegere, desi atunci poate fi suparatoare constipatia.Problema care se iveste daca luati zilnic aspirina, ibuprofen sau alte antiinflamatoare este ca sporesc riscul aparitiei ulcerului. Pierdeti in greutate – a fi supraponderal este ca si cum ati cara permanent niste bagaje grele – afecteaza genunchii, soldurile, fiecare articulatie a organismului.Prea multa grasime produce schimbari hormonale si ridica nivelul de estrogen ceea ce inseamna un risc crescut de osteoporoza. La fiecare 4 kg in plus de greutate corporala, riscul de osteoporoza la genunchi creste cu 30%. Tratati-va cu ghimbir – radacina ei blocheaza procesul de inflamare la fel de efficient ca un antiinflamator si fara efecte secundare. Lasati 10 min. citeva bucatele subtiri de ghimbir proaspat intr-o cana cu apa fierbinte. Lasati sa se raceasca putin strecurati si beti, Nu uitati sa va luati vitaminele- daca urmati o dieta cu multe fructe si legume proaspete, ar trebui sa luati multa vit. C, care va va ajuta sa pastrati sanatatea tesutului collagen si conjuctiv. Vitamina antioxidanta E poate ajuta si ea ca vit. C sa-si faca treaba.Uleiurile vegetale, uleiul din germeni de griu, nucile, alunele si legumele cu frunze verzi sunt sursele principale de vit. E. Nu uitati vit. D – s-ar putea dovedi una dintre vitaminele cele mai importante in prevenire osteoporozei. Nivelul ei scazut se asociaza cu uzura cartilajelor articulatiilor care duc greutatea corporala. Surse bune de vit.D sunt cerealele si sucurile cu adios de vitamine si produsele lactate ( sau suplimente si mult soare ). Adaugati si magneziu – 60 de mg. pe zi – ajuta oasele , indeparteaza crampele si imbunatateste somnul. Ungeti cu ulei articulatiile care scirtiie – bunica s-ar putea sa fi avut dreptate in legatura cu untura de peste. Acizii grasi Omega 3 din untura de peste pare sa elimine enzimele din incheieturi, care distrug cartilajul. Inca un motiv pentru a include pesti grasi(macrou, somon , ton si sardele) in dieta. Puteti lua un supliment de untura de peste sub forma de capsule mai suportabil decit cel din lingura. Combinati acizii grasi – o combinatie intre acizii grasi omega 3 si omega 6 , precum uleiul de limba mielului, coacaze negre sau luminita, reduce inflamatia in unele forme de artrita.
