STRESUL In present,ritmul vietii isi pune amprenta asupra fiecaruia , cauzand forme diverse de stres care, fara anumite masuri preventive pot degenera in caderi mentale sau fizica. Stresul este o problema imporatanta in majoritatea tarilor puternic industrializate . Pe langa faptul ca este responsabil pentru numeroase boli si ore de munca pierdute , provoaca multa suferinta si durere. In trecut medicina considera stresul o ’’creatie’’a pacientului : se considera ca este fie rezultatul autosugestiei , fie este pshiosomatic (cauzat de frica si anxietate) . In zilele noastre medicii au constientizat ca stresul este o problema medicala importanata – desi in multe cazuri ei pot oferi un tratament medicamentos . Din pacate medicamentele care combat stresul pot crea dependenta ; din acest motiv este mult mai bine daca oamenii reusesc sa identifice cauzele ce provoaca stresul din viata lor si sa ia masuri preventive inainte ca acestea sa devina o problema. Ce este stresul? Stresul ce apare brusc si cu o mare intensitate el este provocat de frica . Esta o provocare directa a instinctului de spravetuire si declanseaza reactii fizice si chimice . De foarte multe ori cand suntem stresati ne simtim coplesiti de o senzatie puternica numita panica . Aceasta este rezultatul unei puternice secretii de adrenalina -hormonul produs de glandele suprarenale . Aceste glande sunt controlate de sistemul nervos. Adrenalina este eliberata direct in sange si are un efect imediat asupra oraganismului, pregatindu-l fie sa lupte, fie sa-o ia la fuga . Un val de adrenalina in sistemul sangvin este un raspuns la o sezatie de frica sau la un stres emotional sau fizic . El pregateste o serie de tesuturi si organe diferite ale corpului pentru o reactie in forta la o criza iminenta . 26658rbx65rfc5x Adrelina creste intensitatea si viteza batailor inimii si creste presiunea sangvina . De asemenea, grabeste conversia glicogenului in glucoza asigurand energie imediata pentru muschi.Totodata respiram mai repede deoarece plamanii incearca sa obtina mai mult oxigen.Temperatura corpului creste iar procesul de digestie inceteaza. Aceasta secretie de adrenalina este un raspuns pozitiv fata de circumstanta periculoasa sau inspaimantatoare . Este forta care le permite oamenilor sa reactioneze cat mai bine in situatii de criza si sa actioneze peste puterile lor obisnuite pentru a evita dezastrul . Cu toate aceste , in unele cazuri poate avea si efecte negative. Prea mult stres , pentru o perioada indelungata de timp , poate fi extrem de daunator . Poate afecta sistemul imunitar , astfel incat persoana respectiva poate fi mai supusa riscului de inbolnavire . Pierderea de energie cauzat de stresul continuu impiedica organismul sa se refaca zilnic ; afectand capacitatea de a preveni bolile si ranirea . Boli asociate stresului Crestere frecventei batailor inimii si presiunii sangvine datorita stresului prelungit poate duce la ingrosarea arterelor , favorizand astfel aparitia anginei si a infarctului . O crestere de aci gastric , mai ales daca procesele sunt incetinite , poate provoca o iritatie a mucoasei stomacului , cauzand ulcerul duodenal sau gastric. Foarte multe boli de piele sunt legate de stes. Foarte multi medici cred ca encefalomielita mialgica se datoreaza incapacitati corpului de a face fata normal infectiilor virale.Stresul poate reduce raspunsul imunitar la infectii,permitand acestora sa persiste si pe termen lung sa provoace oboseala musculara si mentala . Unele studii ale cercetatorilor americani au asociat stresul cu diferite forme de cancer . Cancerul de san s-ar parea ca apare mai des la femeile care se bf658r6265rffc 2 cofrunta cu un grad ridicat de stres in viata de zi cu zi . Este posibil ca stresul intens sa afecteze sistemul imunitar atat de mult incat sa permita cresterea si multiplicarea celulelor canceroase. Pe langa aceste efecte fizice mai exista si alte consecinte ale stresului care trebuie luate in considerare. Depresiile grave,un rezultat al stresului prelungit,pot duce la dependenta fata de medicamente sau alcool . Dupa cum se poate observa stresul ne poate afecta in numeroase moduri. Este periculos si poate chiar ameninta viata ; din acest motiv , primul pas catre tratarea cu succes a stresului este intelegerea lui. Reactii caracteristice stresului Stresul provoaca o varietate de raspunsuri la oameni diferiti . De exemplu , unora le tremura mainile,dintii le sunt inclestati si obrajii rosii . Aceste mecanisme de aparare erau foarte utile omului primitiv, dar pentru omul modern ele sunt jenante si dau nastere unui stres si mai puternic. Unele simptome ale stresului sunt semnale de alarma . Aceste se pot prezenta sub forma unor probleme fizice minore , cum ar fi ticuri si spasme musculare,dureri de cap frecvente , dereglari ale digestiei si ale proceselor de excretie . Consumul exagerat de cafea , tigari si alcool reprezinta o modalitate prin care oamenii incearca sa reziste in perioadele stresante din viata lor . Formele acute de stres pot fi marcate de simptome ca : pierderea poftei de mancare , insomnie , furie , ostilitate si incapacitate de concentrare. Alte reactii de stres pot fi observate in modul nostru de comportare . Acestea pot fi constiente sau cel mai adesea inconstiente . Astfel , oamenii supusi stresului pot ignora sau refuza sa recunoasca realitatea unor situatii stresante . Ei pot nega existenta unui fapt negativ , cum ar fi o despartire , esecul la locul de munca , sau o boala cronica . Ei pot sa argumenteze esecul suferit , sustinand ca oricum nu doreau sa castige , sau pot sa incerce sa-i compenseze prin concentrarea asupra altor probleme . Aceste activitati inlocuitoare ascund ostilitate si agresiunea pe care stresul si anxientatea le provoaca adeseori. Cauzele stresului Cauzele ce declanseaza aceste reactii sunt numite ’’factori de stres’’. Modul in care se comporta un individ daca este supus unor factori de stres depinde de caracteristicile personalitatii sale si de starea mentala in care se afla. Evenimentele externe sunt printre cele mai frecvente cauze de stres in viata oamenilor. Nu vorbim doar de ritmul alert al vietii moderne , ci de o acumulare de evenimente care luate fiecare separat ar putea fi suportate , dar se adauga altor factori de stres.Acum cativa ani s-a demonstrat ca o cadere nervoasa sau o tentativa de suicid este adesea precedata de o serie de evenimente care creeaza presiuni asupra individului. Evenimentele cele mai distructive si periculoase sunt cele care implica un conflict sau o pierdere. Poate fi pierdere unei persoane sau a unui lucru important . Alte griji suplimentare pot determina sfarsitul modului de viata de pana atunci . O suferinta fizica poate afecta imaginea propriei persoane si increderea in fortele proprii , daca nu-si poate continua viata normala . Conflictele izbucnesc mereu atat la munca cat si acasa . Certurile cu persoanele agreate sau respectate sun extrem de nocive , mai ales daca neintelegerea este lasata nerezolvata. Necesitatea de a alege intre mai multe variante naste de asemenea conflicte . Cand oamenii sunt confruntati cu alegere , ideea deciziei creste nivelul stresului . Daca varianta care o prefera le este refuzata datorita unor circumstante pe care nu le pot controla , apare frustrarea si amaraciunea . Uneori oamenii evita sa ia o decizie pentru ca nu doresc sa se streseze din acest motiv . Aceasta reactie nu face decat sa inrautateasca situatia . La locul de munca , managerii care nu reusesc sa ia decizii sunt o sursa de frustrare pentru subordonati . Stresul poate aparea si daca oamenilor nu le 3 este clar ce au de facut sau daca simt ca nevoile lor nu au fost luate in considerare . Obiectivele nerealiste sunt o sursa de stres pentru studenti , fie ca se refera la parinti sau la scoala . In societatea moderna nevoia de realizare este foarte importanta.Daca aceasta devine o motivatie obsedanta,cu siguranta va determina aparitia stresului. Remediile stresului Exista momente in care stresul nu poate fi evitat;in aceasta situatie este important sa invatam sa ne descurcam , astfel incat sanatatea sa fie cat mai putin afectata . Acesta presupune o tratare efectiva si exacta a situatiei si gasirea unor solutii pozitive de rezolvare . Este foarte importanta recunoasterea unor semnale de alarma : persoanele care sufera de primele simptome fizice caracteristice stresului excesiv , descrise anterior , ar trebui sa-si analizeze viata , sa incerce sa o reorganizeze si sa redobandeasca controlul. Alt aspect important pe care fiecare ar trebui sa-l invete pentru a putea face stresului este petrecerea unei perioade de timp in singuratare si liniste . Acest concept este strain occidentalilor , dar este esential pentru estici . Este important pentru fiecare persoana sa poata avea macar cateva minute de liniste in fiecare zi . Pentru anumiti oameni acest lucru inseamna practicarea yoga sau a meditatiei transcedentale , sau consacrarea a 20 minute zilnic pentru calm si contemplare . Sau poate insemna practicarea religiei proprii , cu regulele stricte si ritualurile pe care aceasta le impune. Relaxarea si redobandirea echilibrului interior se pot obtine si prin tehnici de respirati si relaxare. Pentru oameni origine naturala a lucrurilor este de a munci din greu fizic sau intelectual,iar apoi odihna si relaxarea . Dar viata moderna lasa mult prea putin timp relaxarii de care avem cu totii nevoie . Suntem invatati chiar din copilarie sa minimizam timpul alocat odihnei. Un somn eliberat de stres Somnul suficient este o alta conditie esentiala pentru o viata lipsita de stres , dar multi oameni nu se pot decupla pe timp de noapte . Mintea suprasolicitata isi continua activitatea in pofida oboselii si a incercarilor disperate de adormi . Somnul adanc este necesar tuturor , tineri sau batrani ; obtinerea unui somn eliberat de stres poate insemna invatarea unor tehnici de relaxare a respirarii calme si practicarea de metode corecte de vizualizare . Tehnici de respiratie Respiratia este un aspect esential al relaxarii,a carei importanta nu trebuie subestimata . Multe persoane care sufera de stres se confrunta cu dificultati de respirare ; aceste tensiuni pot fi indepartate printr-o respiratie adanca si regulata . Pentru a respira calm trebuie sa permitem mai intai diafragmei sa-si mareasca dimensunile . Restul zonei toracice va urma aceasta miscare in mod natural . In acest mod respira oamenii cand dorm. Este posibila obtinerea unei respiratii regulate prin exercitii repetate , iar controlul si relaxarea obtinute sunt de mare ajutor multor persoane ce sufera de stres.
